Entenda como a atividade física pode ajudar nos estudos e no trabalho e veja dicas para adicionar exercícios em sua rotina.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que para uma pessoa ter saúde, o ideal é que ela faça, pelo menos, de duas horas e meia a cinco horas, de atividade física, de intensidade moderada, por semana. Para crianças e adolescentes, a recomendação é de uma hora.
Vale lembrar que a prática diária de atividade física é fundamental para melhorar não apenas a saúde física, mas também a saúde mental de pessoas de todas as idades. Você conhece esses benefícios?
Benefícios para a saúde física
A saúde física está no topo da lista quando falamos de benefícios da atividade física. Algumas das principais vantagens são:
- Melhora a função cardíaca;
- Estabiliza os valores da pressão arterial;
- Regulariza o metabolismo lipídico e glicêmico;
- Normaliza a proporção de massa muscular para massa gorda;
- Melhora do tônus muscular e capacidade de equilíbrio;
- Melhora a tolerância à glicose e reduz o risco de contrair diabete tipo 2;
- Reduz os níveis de colesterol;
- Diminui o risco de desenvolver vários tipos de câncer;
- Previne e reduz a osteoporose e o risco de fraturas, além de distúrbios músculo-esqueléticos (por exemplo, dores nas costas);
- Produz gasto energético e diminui o risco de obesidade.
Benefícios para a saúde mental
Já para a saúde mental, os principais benefícios da atividade física são:
- Reduz os sintomas de ansiedade, estresse e depressão;
- Promove o bem-estar psicológico;
- Previne comportamentos de risco como o consumo de tabaco, álcool, alimentação pouco saudável;
- Desenvolve a autoestima e autonomia;
- Evita o mau-humor e mal-estar;
- Melhora a concentração;
- Reequilibra a produção de serotonina, dopamina e endorfina no cérebro;
- Melhora a qualidade do sono.
Com a correria entre estudos, aprendizagem, estágio ou trabalho, pode parecer complicado ainda adicionar um treino na rotina. Mas, o principal é praticar exercícios de forma regular e lembrar que qualquer movimento conta.
Veja como é possível adicionar a prática ao seu cotidiano de forma simples! Algumas dicas de exercícios para o dia a dia são:
- caminhar no parque;
- correr;
- andar alguns minutos de bicicleta;
- fazer um passeio com seu cachorro;
- ir caminhando para o trabalho ou escola ;
- praticar jardinagem;
- fazer aulas de natação;
- alongamento;
- subir escadas;
- dançar.
Esses exercícios físicos precisam de pouco ou nenhum equipamento. Por isso, aproveite e movimente o seu corpo!
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