Como a prática regular de atividade física pode ajudar no dia a dia? 28 de abril de 2023 •

atividade fisica escolar

Como a prática regular de atividade física pode ajudar no dia a dia?

Entenda como a atividade física pode ajudar nos estudos e no trabalho e veja dicas para adicionar exercícios em sua rotina. 

 

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que para uma pessoa ter saúde, o ideal é que ela faça, pelo menos, de duas horas e meia a cinco horas, de atividade física, de intensidade moderada, por semana. Para crianças e adolescentes, a recomendação é de uma hora. 

Vale lembrar que a prática diária de atividade física é fundamental para melhorar não apenas a saúde física, mas também a saúde mental de pessoas de todas as idades. Você conhece esses benefícios?

Benefícios para a saúde física

A saúde física está no topo da lista quando falamos de benefícios da atividade física. Algumas das principais vantagens são:

  • Melhora a função cardíaca;
  • Estabiliza os valores da pressão arterial.
  • Regulariza o metabolismo lipídico e glicêmico.
  • Normaliza a proporção de massa muscular para massa gorda.
  • Melhora do tônus ​​muscular e capacidade de equilíbrio;
  • Melhora a tolerância à glicose e reduz o risco de contrair diabete tipo 2.
  • Reduz os níveis de colesterol.
  • Diminui o risco de desenvolver vários tipos de câncer.
  • Previne e reduz a osteoporose e o risco de fraturas, além de distúrbios músculo-esqueléticos (por exemplo, dores nas costas).
  • Produz gasto energético e diminui o risco de obesidade.

Benefícios para a saúde mental

Já para a saúde mental, os principais benefícios da atividade física são:

  • Reduz os sintomas de ansiedade, estresse e depressão.
  • Promove o bem-estar psicológico.
  • Previne comportamentos de risco como o consumo de tabaco, álcool, alimentação pouco saudável.
  • Desenvolve a autoestima e autonomia.
  • Evita o mau-humor e mal-estar.
  • Melhora a concentração.
  • Reequilibra a produção de serotonina, dopamina e endorfina no cérebro.
  • Melhora a qualidade do sono.

Com a correria entre estudos, aprendizagem, estágio ou trabalho, pode parecer complicado ainda adicionar um treino na rotina. Mas, o principal é praticar exercícios de forma regular e lembrar que qualquer movimento conta. 

Veja como é possível adicionar a prática ao seu cotidiano de forma simples! Algumas dicas de exercícios para o dia a dia são:

  • caminhar no parque;
  • correr;
  • andar alguns minutos de bicicleta;
  • fazer um passeio com seu cachorro;
  • ir caminhando para o trabalho ou escola ;
  • praticar jardinagem;
  • fazer aulas de natação;
  • alongamento;
  • subir escadas;
  • dançar. 

Esses exercícios físicos precisam de pouco ou nenhum equipamento. Por isso, aproveite e movimente o seu corpo!

Para conferir mais dicas como essas, acesse o nosso blog e veja outros assuntos importantes do mercado de trabalho, estudos e novidades do CIEE/PR.

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