Como a prática regular de atividade física pode ajudar no dia a dia? 28 de abril de 2023 •

Como a prática regular de atividade física pode ajudar no dia a dia?

Entenda como a atividade física pode ajudar nos estudos e no trabalho e veja dicas para adicionar exercícios em sua rotina. 

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que para uma pessoa ter saúde, o ideal é que ela faça, pelo menos, de duas horas e meia a cinco horas, de atividade física, de intensidade moderada, por semana. Para crianças e adolescentes, a recomendação é de uma hora. 

Vale lembrar que a prática diária de atividade física é fundamental para melhorar não apenas a saúde física, mas também a saúde mental de pessoas de todas as idades. Você conhece esses benefícios?

Benefícios para a saúde física

A saúde física está no topo da lista quando falamos de benefícios da atividade física. Algumas das principais vantagens são:

• Melhora a função cardíaca;
• Estabiliza os valores da pressão arterial.
• Regulariza o metabolismo lipídico e glicêmico.
• Normaliza a proporção de massa muscular para massa gorda.
• Melhora do tônus ​​muscular e capacidade de equilíbrio;
• Melhora a tolerância à glicose e reduz o risco de contrair diabete tipo 2.
• Reduz os níveis de colesterol.
• Diminui o risco de desenvolver vários tipos de câncer.
• Previne e reduz a osteoporose e o risco de fraturas, além de distúrbios músculo-esqueléticos (por exemplo, dores nas costas).
• Produz gasto energético e diminui o risco de obesidade.

Benefícios para a saúde mental

Já para a saúde mental, os principais benefícios da atividade física são:

• Reduz os sintomas de ansiedade, estresse e depressão.
• Promove o bem-estar psicológico.
• Previne comportamentos de risco como o consumo de tabaco, álcool, alimentação pouco saudável.
• Desenvolve a autoestima e autonomia.
• Evita o mau-humor e mal-estar.
• Melhora a concentração.
• Reequilibra a produção de serotonina, dopamina e endorfina no cérebro.
• Melhora a qualidade do sono.

Com a correria entre estudos, aprendizagem, estágio ou trabalho, pode parecer complicado ainda adicionar um treino na rotina. Mas, o principal é praticar exercícios de forma regular e lembrar que qualquer movimento conta. 

Veja como é possível adicionar a prática ao seu cotidiano de forma simples! Algumas dicas de exercícios para o dia a dia são:

• caminhar no parque;
• correr;
• andar alguns minutos de bicicleta;
• fazer um passeio com seu cachorro;
• ir caminhando para o trabalho ou escola ;
• praticar jardinagem;
• fazer aulas de natação;
• alongamento;
• subir escadas;
• dançar. 

Esses exercícios físicos precisam de pouco ou nenhum equipamento. Por isso, aproveite e movimente o seu corpo!

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